伽，作为一种古老而优雅的身心修炼方式，深受全球各地大众的喜爱，在瑜伽的全球里，有许多基础的动作和体式，它们是瑜伽练习的基石，帮助初学者逐步掌握瑜伽的精髓，下面内容是一些基础瑜伽的体式,让我们一起探索这些美好的动作吧！
?1.山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站立姿势，它有助于建立正确的身体姿势，进步平衡能力，练习时，双脚并拢或与肩同宽，手臂天然下垂，保持脊柱伸直,感受身体从脚跟到头顶的延伸。
?2.坐姿前弯（Paschimottanasana）坐姿前弯有助于放松背部和腰部，促进消化，练习时，双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量触碰脚尖,保持呼吸均匀。
?3.犁式（Ha++++na）犁式是一种倒立体式，有助于改善血液循环，增强头部和颈部的血液循环，练习时，身体平躺，双腿抬起，与地面成90度角，接着慢慢将双腿放在头顶上方,保持呼吸平稳。
?4.蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式有助于打开髋关节，缓解压力，练习时，坐在地上，双腿弯曲，脚跟靠近会阴，膝盖向两侧打开,保持背部挺直。
?5.蜜蜂式（Bhujangasana）蜜蜂式是一种简单的背部伸展动作，有助于增强背部肌肉，进步身体柔韧性，练习时，俯卧在地，手臂伸直，手掌放在肩膀下方，接着用力将上半身抬起,保持呼吸均匀。
?6.犁牛式（Gomukhasana）犁牛式是一种手臂和肩部的伸展动作，有助于缓解肩颈疲劳，练习时，坐在地上，双腿伸直，弯曲双臂，将左手放在右肩上，右手放在左肩上,保持身体平衡。
些基础瑜伽体式不仅适合初学者，还能帮助进阶练习者巩固基础，提升瑜伽水平，通过不断练习，你会发现自己在瑜伽的道路上越走越远，身心得到全面的放松与提升。?????♀????♂?
