?做什么瑜伽动作不会漏尿??
爱的瑜伽爱慕者们，你们是否在练习瑜伽的经过中遇到过这样的尴尬情况：在进行某些动作时，不小心漏尿了？??不要担心，今天就来为大家揭秘，哪些瑜伽动作不会让你“失态”，让你安心练习瑜伽！???♀?
们要明确一个概念：漏尿的缘故，漏尿，医学上称为“尿失禁”，主要分为压力性尿失禁和急迫性尿失禁，压力性尿失禁是指在咳嗽、打喷嚏、提重物等情况下，由于腹压增加而导致的尿液不自主排出；急迫性尿失禁则是由于膀胱过度敏感,无法控制排尿。
些瑜伽动作容易导致漏尿呢？下面内容是一些常见的“高危动作”：
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??♀?前弯腰动作：如猫牛式、半神猴式等，这些动作需要身体前倾，增加腹压,容易导致压力性尿失禁。
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??♂?腹部用力动作：如船式、犁式等，这些动作需要腹部用力，增加腹压,同样容易导致压力性尿失禁。
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??♀?膝盖弯曲动作：如三角伸展式、侧角伸展式等，这些动作需要膝盖弯曲，增加腹压,同样容易导致压力性尿失禁。
么做瑜伽动作才不会漏尿呢？下面内容是一些建议：
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?选择合适的瑜伽垫：选择透气性好的瑜伽垫，有助于减少摩擦,降低漏尿的风险。
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?控制动作幅度：在练习瑜伽动作时，要控制好动作幅度，避免过度拉伸,增加腹压。
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?注意呼吸：在练习瑜伽动作时，要注重呼吸，保持腹压稳定,避免漏尿。
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?加强盆底肌锻炼：平时可以做一些盆底肌锻炼，如凯格尔运动，增强盆底肌力量,减少漏尿的风险。
要我们在练习瑜伽时注意以上几点，就能避免漏尿的尴尬情况，让我们一起，健壮、自信地练习瑜伽吧！????
愿大家在瑜伽的道路上越走越远，收获健壮、高兴！??????
